01
Вы постоянно критикуете себя
Вы замечаете недостатки и обесцениваете то, что уже получилось.
Базовый курс · В вашем ритме
ПРАКТИКУМ
ПРИНЯТИЯ
Как перестать воевать с собой,
избавиться от самобичевания
и начать принимать себя
Автор и ведущая курса
Алена Старовойтова
32 видеоурока
короткие занятия для самостоятельной работы
3 модуля
от ловушек ума к практикам принятия
3 недели
рекомендуемый ритм прохождения
1 год
доступа к материалам курса
Когда внутри идёт борьба
Вы снова чувствуете,
что с вами что-то не так?
Если внутри живёт образ того, какой вы должны быть, любое несоответствие становится источником боли, вины и напряжения.
02
Вы сравниваете себя с другими
И снова чувствуете, что вы не дотягиваете.
03
Вы зависите от чужой оценки
Мнение окружающих слишком сильно влияет на ваше состояние.
04
Вы возвращаетесь к одним мыслям
Вы прокручиваете неприятную ситуацию и заново переживаете её.
Шаг за шагом вы учитесь замечать внутренние ловушки, работать с мыслями и убеждениями, поддерживать себя.
Больше спокойствия. Больше устойчивости. Больше принятия себя.
С чего начинается принятие
Признать:
«Это есть»
Принятие начинается с признания факта: это уже есть в вашем опыте.
После этого вы выбираете, как относиться к происходящему. Согласиться или не согласиться. Оставить как есть или что-то менять.
Когда вы перестаёте спорить с реальностью, у вас появляется пространство для осознанного действия.
Ваша сила там, где есть ваш выбор!
В ваших мыслях, эмоциях, реакциях, убеждениях и действиях. С ними вы будете работать на курсе.
Сила принятия
Когда энергия возвращается в жизнь
Внутренняя работа меняет то, как вы разговариваете с собой, проживаете трудности и выстраиваете отношения.
Внутренняя борьба
Состояние принятия
Вы смотрите на себя через недовольство и критику.
Вы относитесь к себе спокойнее, мягче и яснее.
Раздражение, обида и вина усиливают напряжение.
Вы ощущаете больше устойчивости и контакта с собой.
Вы постоянно сравниваете, оцениваете и требуете.
Вы позволяете себе и другим быть разными.
Несоответствие ожиданиям вызывает внутренний конфликт.
Вы свободнее выбираете, как действовать дальше.
Кому подойдёт курс
Вы готовы стать себе поддержкой
Мысли
Вы хотите выйти из самокритики
Вы готовы замечать негативные мысли и разбираться, какие убеждения стоят за ними.
Отношение к себе
Вы хотите слышать и ценить себя
Вы ищете более спокойное, устойчивое отношение к себе и к тому, что происходит в вашей жизни.
Практика
Вы готовы работать письменно
Вы хотите разобраться в своих реакциях через задания, наблюдение и регулярную внутреннюю работу.
Как вы будете учиться
Замечать. Записывать.
Проживать по-новому
Вы смотрите короткие уроки, выполняете письменные задания и осваиваете медитативные практики. Каждый шаг помогает перенести понимание в жизнь.
01
Вы изучаете материал
Введение и три модуля. Рекомендуемый ритм: один модуль в неделю. Вы можете двигаться в своём темпе.
02
Вы исследуете свои реакции
Вы отслеживаете мысли, работаете с убеждениями и выполняете задания. На письменные практики нужен минимум час в неделю.
03
Вы закрепляете новое состояние
Вы практикуете принятие, отпускание, прощение и благодарность, возвращаетесь к сердечному контакту с собой.
Материалы доступны в течение года. Вы можете возвращаться к урокам и углублять практику.
Программа курса
От ловушек ума к принятию себя
Сначала вы замечаете, как ум запускает непринятие. Затем вы исследуете убеждения и переходите к практикам внутренней перенастройки.
Введение
Что такое принятие
Вы знакомитесь с темой и начинаете наблюдать за своим состоянием.
4 видео · 1 ч 15 мин
Первые шаги
Вы разбираетесь, что такое принятие и как оно помогает выйти из внутренней войны с собой.
Вы начинаете отслеживать свои состояния через Трекер принятия и получаете первые задания недели.
Модуль 01
Ловушки ума
Вы учитесь замечать мысли, которые запускают самокритику и болезненные реакции.
7 видео · 2 ч 30 мин
Мысли и реакции
Вы отслеживаете негативные мысли и учитесь видеть, как они создают болезненные эмоции и реакции.
Вы разбираетесь, почему в тяжёлых состояниях мысли кажутся правдой. Вы начинаете распознавать внутренние механизмы, которые усиливают непринятие.
Ваш шаг:
Модуль 02
Провальные убеждения
Вы исследуете внутренние правила, которые влияют на ваше отношение к себе.
10 видео · 2 ч 30 мин
Убеждения и внутренние правила
Вы переходите от поверхностных мыслей к базовым установкам и провальным убеждениям, по которым вы живёте.
Вы замечаете связь убеждений с самооценкой, поведением и решениями. Письменная работа помогает увидеть правила, которые раньше оставались незаметными.
Ваш шаг:
Модуль 03
Практики принятия
Вы собираете изученное в систему и проживаете новые состояния через внутренний опыт.
11 видео · 2 ч 40 мин
Практики и медитации
Вы осваиваете практики, которые помогают сместить фокус с внутренней борьбы на принятие и отпускание.
Вы работаете с внутренним состоянием через сердце, возвращаете контакт с собой и практикуете благодарность.
Вы переходите к практикам изменения старых убеждений и закрепления новых внутренних опор.
Ваш шаг:
В раскрывающихся блоках собраны темы и задачи модулей.
Вы видите путь.
Выберите свой формат прохождения.
Письменная работа
Здесь вы будете писать.
И замечать главное
Через письмо становится видно, что крутится у вас в голове и что управляет вашими эмоциями, выборами и поступками.
Рабочая тетрадь курса
Рабочая тетрадь становится основой вашей практики
- Вы фиксируете автоматические мысли и свои реакции.
- Вы замечаете ментальные искажения и скрытые убеждения.
- Вы выполняете письменные задания каждой недели.
- Вы отслеживаете изменения через трекеры и чек-листы.
Распечатайте тетрадь или подготовьте большой блокнот. Письмо переводит размышления в конкретную внутреннюю работу.
Медитативные практики
Вы возвращаетесь к себе через сердце и внутреннее состояние
Вы замедляетесь, отпускаете жёсткий образ себя и учитесь регулировать своё состояние. Практики помогают закреплять новые внутренние опоры.
После курса
У вас остаётся система для практики
Вы получаете инструменты, к которым сможете возвращаться в новых ситуациях и на следующих этапах внутренней работы.
01
Система распознавания
ловушек ума
02
Алгоритм работы
с провальными убеждениями
03
Письменные практики
для самоанализа
04
Техники снижения
эмоционального накала
05
Практики принятия, отпускания,
благодарности и прощения
06
Трекеры, чек-листы
и рабочая тетрадь
Автор и ведущая
Алена Старовойтова
«Идея этого курса родилась во время записи новой версии „Танца с Тенью“».
Уже на первом занятии стало ясно, насколько глубоко у многих сидят негативные установки из детства: «я не такая», «я никому не нужна», «со мной что-то не так».
Увидеть установку мало. Важно пройти внутренний путь, на котором появляется больше принятия себя, своих чувств и теневых сторон.
Так появился «Практикум Принятия»: система техник, письменных заданий и медитативных практик, которые помогают уменьшать внутреннюю борьбу.
Ключи Мастерства
Опыт участников
Что меняется внутри
Я наглядно увидела как проигрываются установки в моей жизни и насколько я не замечала этого раньше, со стороны казалось бы простого и понятного. Для всех найденных установок я нашла вполне разумное и реальное их опровержение из своей же практики.
Екатерина МарченкоСочи
Отдельное спасибо за тетради и короткие видео лекций, Вы правы – слона надо есть кусочками. Вы дали инструменты и навык, сейчас пришло наше время получить «ремесло». Это уже зависит от каждого, как он будет практиковать и овладеет знаниями.
Елена ИвановаСанкт-Петербург
Чувство целостности – результат работы на «Практикуме Принятие». Я принимаю себя целиком, со всеми эмоциями, проявлениями, склонностями, желаниями, чертами характера.
Liudmila DolgovaМосква
Фрагменты отзывов участников курса.
Пространство поддержки
Вы продолжаете практиковать
Во время обучения
Закрытая группа курса
Отдельная группа в Центре обучения «Ключи Мастерства». Вы можете задать вопрос по курсу куратору и поделиться своим опытом.
После полной оплаты
Мастерская Практик и Библиотека клиента
Ежемесячные трансляции помогают сохранить ритм внутренней работы. В 2026 году мы углубляем принятие, отпускание, прощение и благодарность.
Доступ к ежемесячным трансляциям на один год.
Участие в курсе
Практикум Принятия
Выберите удобный формат. Оба тарифа позволяют проходить курс в своём ритме и возвращаться к материалам в течение года.
Основная программа
Самостоятельный
Для работы в своём ритме с уроками, практиками и рабочей тетрадью.
- 32 коротких видеоурока
- Домашние задания каждую неделю
- Рабочая тетрадь с упражнениями
- Закрытая группа участников
- Доступ к материалам на 1 год
- Без видео практических занятий с разборами
Или два платежа
2 × 3 400 ₽
Второй платёж через 14 дней.
Доступ к материалам поэтапно.
С практическими разборами
С разборами
Для более глубокого изучения состояний и установок на примерах практических занятий.
- 32 коротких видеоурока
- Домашние задания каждую неделю
- Рабочая тетрадь с упражнениями
- Закрытая группа участников
- Доступ к материалам на 1 год
- Видео 3 практических занятий с разборами
Или два платежа
2 × 4 300 ₽
Второй платёж через 14 дней.
Доступ к материалам поэтапно.
Это внутренняя рассрочка. Вы оплачиваете половину стоимости, а через 14 дней с вашей карты автоматически списывается вторая половина.
После первого платежа открывается первая часть материалов и бонусные материалы. После второго платежа вы получаете доступ ко всему курсу.
За 3 дня до следующего платежа вы получите письмо-напоминание. Если второй платёж не поступит, доступ к курсу и бонусам будет закрыт.
Если автоматическое списание не сработало, обратитесь в Службу поддержки.
При оформлении заказа выберите «Международная оплата». В данных заказа укажите вашу страну.
Подробности доступны в инструкции по международной оплате.
Оплачивая заказ, вы подтверждаете, что ознакомились с условиями соглашения и принимаете их.
Вопросы об обучении
Что важно знать
Курс рассчитан на 3 недели. Дальше всё зависит от того, насколько глубоко вы захотите разобрать свои установки и негативные мысли.
На выполнение письменных практик потребуется минимум час в неделю.
Да. Вы можете проходить курс в рекомендованном режиме, по одному модулю в неделю, или выбирать комфортный для вас ритм.
Рекомендуется задерживаться на одном модуле не больше двух недель. Материалы доступны в течение года.
В обоих тарифах есть основная программа, задания, рабочая тетрадь и закрытая группа. Тариф «С разборами» дополнительно включает видео трёх практических занятий с разборами.
Тетрадь желательно распечатать. Вы также можете подготовить большой блокнот для выполнения заданий.
Письменные практики составляют основу работы на курсе: вы фиксируете мысли, исследуете убеждения и отслеживаете свои состояния.
В закрытой группе участников в Центре обучения «Ключи Мастерства». Вы можете обратиться к куратору группы с вопросом по курсу.
После оплаты
Ваш путь к первому занятию
Оплата зачисляется автоматически. Сразу после зачисления открывается доступ к курсу, при рассрочке материалы открываются поэтапно.
- 01
Проверьте вашу почту
В течение часа вы получите письмо с данными для входа и ссылкой на личный кабинет.
- 02
Откройте личный кабинет
Войдите в Центр обучения. В списке курсов выберите «Практикум Принятия».
- 03
Начните со знакомства
Изучите правила участия и важную информацию. Затем переходите к материалам курса по порядку.