01
Вы сравниваете себя с другими
И ощущаете, что не дотягиваете.
Базовый курс
Самоценность
25 сентября · 9 ноября 2025
Как перестать оценивать себя
и начать ценить без условий
Автор и ведущая курсаАлена Старовойтова
6 занятий
2 модуля
1 год
Практика
Знакомое чувство?
Сколько энергии вы тратите на оценку себя?
Вы когда-нибудь задумывались, сколько энергии уходит на постоянную оценку себя?
02
Вы ждёте одобрения
И если его нет, вы чувствуете себя недостаточно хорошими.
03
Вы боитесь ошибиться
Каждая ошибка кажется доказательством вашей несостоятельности.
04
Вы занижаете свои достижения
Вам кажется, что они недостаточно значимы.
05
Вы устали сомневаться в себе
Но вы не знаете, как это остановить.
Как это влияет на жизнь?
Вам сложно принимать решения, потому что вы боитесь сделать «неправильный» выбор.
Вы соглашаетесь на неудобные условия, лишь бы не разочаровывать других.
Вы живёте с ощущением, что вам нужно «заслужить» свою ценность.
Каких бы успехов вы ни достигли, они дают лишь временное ощущение значимости. Потом снова приходят сомнения.
Что даёт самоценность
Ваша ценность
уже есть
Теперь представьте, что вы больше не зависите от этих оценок.
- Вам не нужно ждать похвалы, чтобы чувствовать себя достойными.
- Вы спокойно говорите о своих достижениях, не преуменьшая их.
- Вы действуете так, как важно вам, и перестаёте бояться чужого мнения.
- Ошибки больше не выбивают вас из колеи. Ваша ценность не зависит от них.
- Вы живёте с ощущением собственной ценности, без условий и доказательств.
Самоценность можно развить
Курс поможет вам перестать сомневаться в своей значимости, освободиться от оценивания себя и обрести внутреннюю устойчивость.
Для кого
Этот курс для вас, если…
ЦЕННОСТЬ
Вы готовы перестать оценивать себя
И начать жить, ощущая свою ценность без условий.
ОПОРА
Вы хотите опираться на себя
Вы знаете свою ценность и перестаёте искать её в чужих мнениях, похвале или критике.
РЕШЕНИЯ
Вы хотите доверять своему выбору
Вы уверенно выбираете то, что важно вам, и перестаёте сомневаться в себе и своих решениях.
ПОДДЕРЖКА
Вы готовы стать себе поддержкой
Вместо жёсткого внутреннего критика появляется голос уважения и заботы о себе.
ОПЫТ
Вы хотите жить без страха ошибок
Ошибка становится опытом, а не показателем вашей несостоятельности.
ПРИНЯТИЕ
Вы готовы перестать заслуживать любовь
Ваша ценность есть всегда. Она не зависит от достижений, успехов или похвалы.
Готовы ощутить, как это:
жить в состоянии самоценности?
Зачем этот курс
От понимания к изменениям в жизни
Чему вы научитесь
- Вы поймёте разницу между самооценкой и самоценностью и узнаете, почему привычные способы «повысить самооценку» не работают.
- Вы осознаете глубинные установки, мешающие вам ощущать свою значимость.
- Вы перестанете зависеть от чужого мнения, критики и похвалы.
- Вы справитесь с внутренним критиком и страхом ошибок.
- Вы освоите техники самоподдержки, уверенного поведения и заботы о себе.
- Вы научитесь транслировать свою ценность в словах, решениях и действиях.
Почему это работает
01
Системный подход
От осознания проблемы до конкретных изменений.
02
Практические техники
Из когнитивно-поведенческой терапии и духовных практик.
03
Фокус на результате
Реальные шаги, которые помогут вам изменить отношение к себе.
04
Поддержка и обратная связь
Вы проходите этот процесс с поддержкой.
Как будете учиться
Знания. Практика. Ваша внутренняя работа
Каждую неделю вы изучаете новое занятие и закрепляете материал в практике.
Работа с группой
В общем ритме,
с сопровождением
Вы получаете доступ к курсу сразу после оплаты. Начало обучения: 25 сентября 2025.
Каждую неделю вам открывается одно новое занятие. Вы изучаете его до практической встречи.
Практические занятия проходят в прямом эфире по четвергам в 19:00 МСК. Затем у вас есть четыре дня для выполнения домашнего задания.
Работа с группой предполагает соблюдение расписания. Практические занятия обязательны для посещения или просмотра в записи.
01
Материал в записи
Вы изучаете видео занятия в течение недели и готовитесь к практической встрече.
02
Практика в прямом эфире
Вы закрепляете материал, разбираете вопросы и выполняете практические задания.
03
Рабочая тетрадь
Вы осмысляете новые знания и внедряете самоценность в повседневную жизнь.
Знакомство с курсом
Структура курса «Самоценность»
Программа курса
6 занятий. Путь к внутренней ценности
Каждую неделю вас ждут одно занятие в записи и практическая встреча в прямом эфире.
На этом занятии вы настроитесь на процесс изменений и трансформации.
- Вы узнаете, почему самоценность можно развить.
- Вы осознаете, почему важно перестать оценивать себя и начать жить, исходя из внутренней значимости.
- Вы заполните опросник самооценки.
- Медитация «Открытость переменам».
Начало изучения: не позднее 25 сентября 2025.
Организационная трансляция: 25 сентября, 19:00 МСК.
01
Модуль 01
Самооценка
Вы поймёте, как формируется привычка оценивать себя, научитесь её замечать и начнёте трансформировать.
Как перестать зависеть от чужого мнения и вернуть себе право быть собой.
- Вы узнаете, как устроена самооценка и почему она не даёт устойчивости.
- Вы освоите ключевое отличие между оцениванием себя и ощущением внутренней ценности.
- Вы начнёте путь выхода из системы «я ок, если…».
- Практическая часть: Минутка рефлексии, Дневник оценивания, Задания недели.
- Медитация «Разрыв с прошлым образом себя».
Начало изучения: не позднее 29 сентября 2025.
Практическое занятие: 2 октября, 19:00 МСК, онлайн.
Как выключить внутреннего критика и научиться поддерживать себя.
- Вы разберёте механизмы самокритики и автоматических оценок.
- Вы научитесь переключаться с внешних критериев на внутренние.
- Вы распознаете голос внутреннего критика и начнёте формировать поддерживающий внутренний диалог.
- Практическая часть: Минутка рефлексии, Дневник критики, Задания недели.
- Медитация «Голос поддержки».
Начало изучения: не позднее 6 октября 2025.
Практическое занятие: 9 октября, 19:00 МСК, онлайн.
02
Модуль 02
Самоценность
Вы выстроите внутреннюю опору на свою ценность, поймёте, что подрывает её, и научитесь жить из состояния самоценности.
Как создать устойчивую внутреннюю опору, которая не зависит от внешних обстоятельств.
- Вы изучите формулу устойчивой самоценности и разницу между самооценкой и самоценностью.
- Вы погрузитесь в работу с внутренними опорами, которые делают самоценность прочной.
- Вы узнаете, как формируется ощущение «Я ценна просто потому, что я есть».
- Практическая часть: Опросник самоценности, Минутка рефлексии, Дневник самоценности, Задания недели.
- Медитация «Я есть».
Начало изучения: не позднее 13 октября 2025.
Практическое занятие: 16 октября, 19:00 МСК, онлайн.
Как внутренние барьеры подрывают самоценность и как освободиться от них.
- Вы распознаете внутренние барьеры, которые мешают ощущать свою ценность.
- Вы поймёте, какие убеждения стоят за самокритикой, перфекционизмом и страхом несовершенства.
- Вы научитесь работать с этими убеждениями.
- Практическая часть: Минутка рефлексии, Дневник самоценности, Задания недели.
- Медитация «Моя ценность».
Начало изучения: не позднее 20 октября 2025.
Практическое занятие: 23 октября, 19:00 МСК, онлайн.
Как перейти от временного вдохновения к устойчивому внутреннему выбору быть на своей стороне.
- Вы узнаете, как перейти от внешней условной ценности к безусловной внутренней опоре.
- Вы изучите систему координат самоценности и найдёте, где находитесь вы.
- Вы сформулируете личные ориентиры и шаги, которые будут поддерживать вашу ценность в реальной жизни.
- Практическая часть: Минутка рефлексии, Задания недели.
- Медитация «Выбираю себя».
Начало изучения: не позднее 27 октября 2025.
Практическое занятие: 30 октября, 19:00 МСК, онлайн.
Как жить из состояния самоценности, не доказывая ничего никому.
- Вы освоите, как жить, исходя из внутренней ценности.
- Вы научитесь транслировать свою ценность в словах, действиях, границах и выборе.
- Вы напишете напутствие себе и выберете ключевые фокусы для дальнейшего пути.
- Практическая часть: Финальные задания.
- Медитация «Жить из состояния ценности».
Начало изучения: не позднее 3 ноября 2025.
Практическое занятие: 6 ноября, 19:00 МСК, онлайн.
При обучении с группой вы следуете заданному расписанию. Все даты в программе относятся к потоку 2025 года.
Практическая часть
Почувствовать. Осмыслить. Применить
Каждое занятие включает несколько практических заданий. Они помогают вам понять материал и внедрить его в жизнь.
01
Опросники
Вы увидите своё текущее состояние и поймёте, какие аспекты требуют внимания в работе над самоценностью.
02
Дневники и письменные практики
Вы глубже осмыслите процесс трансформации и увидите свой прогресс.
03
Практические упражнения
Вы переосмыслите старые шаблоны мышления и поведения и научитесь новому восприятию себя.
04
Медитации
Вы прочувствуете самоценность на более глубоком уровне и закрепите это ощущение в физическом теле.
Ваше пространство для работы
Рабочая
тетрадь
Чтобы глубже проработать материал, осознать свои убеждения и внедрить самоценность в повседневную жизнь.
- Текст презентации каждого занятия. Ключевые идеи и важные инсайты.
- Практические упражнения. Работа с установками, внутренним диалогом и ограничивающими убеждениями.
- Тесты и опросники. Диагностика уровня самоценности, выявление барьеров и отслеживание изменений.
- Рефлексивные вопросы. Осознание своих ценностей, границ и новых моделей поведения.
- Чеклисты навыков. Вы отмечаете, какие шаги уже внедрили и как применяете их в жизни.
Входит в оба формата участия
Поддержка на пути
Для более комфортной работы
Закрытая группа по курсу
Пространство для участников в Центре обучения «Ключи Мастерства».
Обратная связь
Вы можете задать вопрос по курсу куратору закрытой группы.
Автор и ведущая курса
Алена
Старовойтова
На практических занятиях курса «Практикум Принятия» мы разбирали домашние задания участников, где они учились находить провальные убеждения.
С какой бы темой мы ни работали, в итоге всё сводилось к оцениванию себя через призму мнений и действий других людей.
Так появилась идея курса, который поможет вам перестать оценивать себя и начать ценить себя такими, какие вы есть.
Ваш следующий шаг
Самоценность
Выберите свой формат работы на курсе.
С сопровождением
Работа с группой
Общий ритм и практические встречи
- Доступ к закрытой учебной платформе
- Видеозаписи занятий по расписанию группы
- Шесть практических занятий в прямом эфире
- Домашние задания на каждую неделю
- Рабочая тетрадь в формате PDF
- Отдельная группа для участников потока
- Обратная связь в группе и на трансляциях
- Доступ к курсу и трансляциям на один год
Или два платежа по 6 400 ₽
Набор на поток закрыт
В своём темпе
Самостоятельно
Вы сами выбираете ритм обучения
- Доступ к закрытой учебной платформе
- Видеозаписи занятий для работы в своём темпе
- Без практических занятий в прямом эфире
- Домашние задания на каждую неделю
- Рабочая тетрадь в формате PDF
- Общая группа для работы на курсе
- Обратная связь в закрытой группе
- Доступ к курсу на один год
Или два платежа по 4 800 ₽
Вопросы и ответы
Перед началом курса
Курс рассчитан на шесть недель. Каждую неделю вас ждёт тематическое занятие продолжительностью около двух часов, разбитое на короткие видео.
На выполнение практической части вам потребуется от двух часов в неделю.
В формате с группой каждую неделю проходит практическое занятие в прямом эфире.
Да, для этого выберите самостоятельный формат. Вы получите доступ к курсу на один год и сможете планировать занятия самостоятельно.
Работа с группой предполагает соблюдение расписания потока.
Вы смотрите практическое занятие в записи. В формате с группой посещение эфира или просмотр записи обязательны.
Начать обучение
Ваши действия после оплаты
01
Оплата зачисляется автоматически
Подтверждать оплату не нужно. Сразу после её зачисления вы получаете доступ к курсу.
02
Проверьте ваш email
В течение часа на почту, указанную в заказе, придёт письмо с логином, паролем и ссылкой для входа.
03
Перейдите в Личный кабинет
Зайдите в Центр обучения «Ключи Мастерства» и введите ваш логин и пароль.
04
Найдите курс «Самоценность»
В разделе «Платные курсы/потоки» вы увидите ссылку на курс, список занятий и материалы для скачивания.
05
Приступайте к обучению
Изучите «Правила участия в курсе» и «Важную информацию». Затем последовательно проходите материалы курса.
Все оплаченные курсы находятся в одном Личном кабинете. Вы используете один пароль для входа. Доступ к курсу предоставляется на один год.
Оплата из-за границы
При оформлении заказа укажите вашу страну. Для оплаты из-за границы в поле «Страна» должна быть указана страна, отличная от России.
Вы оплачиваете курс через внутреннюю рассрочку «Ключей Мастерства». Первый платёж составляет 50%, второй платёж списывается автоматически через 21 день.
После первого платежа вам доступны недели 1–3. После второго платежа открываются все материалы курса.
За три дня до списания вы получаете письмо-напоминание. Убедитесь, что на карте достаточно средств.
Если второй платёж не поступит, доступ к материалам курса, включая ранее оплаченные занятия, будет закрыт.
Если автоматическое списание не сработало, обратитесь в Службу поддержки.
Для всех участников курса
Больше пространства для вашей практики
При покупке курса вы получаете доступ к Библиотеке Клиента и Практикам месяца, дополнительные инструменты для развития и общения с единомышленниками.
БОНУС 01
Библиотека Клиента
БОНУС 02
Практики месяца
Доступ к ежемесячным трансляциям для клиентов входит в бонус к курсу. Отдельно он не продаётся.